Lunes, 26 oct · Definición
Hola, Marcos
Tu progreso
Estás en tu mejor racha
▲ +6 este mesHoy +0−3 kg · 16 check-ins · 18 entrenos
Nota de Marino · Esta semana
“Primera semana tras vacaciones: usa el 90% de tus cargas habituales y deja 2–3 RIR. Volvemos a poner dirección al proceso.”
Peso
80,0 kg
−3,4 kg
desde ago 24 · objetivo 78
Registrar
Nutrición
Hidratación · +250 ml
Entreno de hoy
Tu estrategia
1960 kcal / día
200 P · 170 C · 53 G · 4 comidas
© Mfit™ · Uso personal e intransferible
Actualización · Septiembre 2026
Entrenamiento
Cómo leer el RIR
RIR indica cuántas repeticiones más podrías hacer con buena técnica al terminar una serie. RIR 2 = quedarían unas 2 repeticiones limpias. RIR 1 = quedaría solo 1.
Distribución y progresión
Carta de Marino · Entreno›
Definición · Septiembre 2026
Nutrición
Nueva referencia
1960 kcal
Antes 2100 · −35 g HC (≈ −140 kcal)
Prot
200g
Hidratos
170g
Grasa
53g
La estrategia y cómo usar la guía›
Elige una opción · ingredientes por ración · pesos en cocinado
Lista de la compra
16 recetas · 1 ración de cadaCesta estimada · precios 15/09/2026
›
Cesta estimada · precios 15/09/2026
● Tu coach · Mfit™
Chat de ejemplo
Marcos Iglesias · Check-in 17/09/2026
Progreso
Peso actual
80,0 kg
−0,2 kg vs jul
−3,4 kg desde ago 24
Entrenos / semana
3,6 media
Últimas 8 semanas · ejemplo
Adherencia 7 días
0% media
Comidas Agua
Mfit Score
81/100 · tu mejor marca desde que empezaste
Cada check-in, entreno y semana constante suma. Sigue así.
Grasa
18%
jul 2026
Altura
1,85
m
Edad
28
años
Carta de Marino
Objetivo · Trayecto
Próximo check-in
Tras 14 entrenamientos con cumplimiento suficiente. Miraremos peso medio, cintura, fotografías, hambre, descanso y rendimiento.
Sep 26 · 80,0 kg confirmado en el último check-in. Sin medición de grasa en esa fecha.
Ayuno
Siguiente ayuno en
--:--:--Ayuno de 16 h
20:00 a 12:00Hoy en números
Progreso de ejemplo